Wat kun je zelf doen als je een blessure oploopt?

(Adv.) Er zijn talloze manieren om een blessure op te lopen. Een ongeval, een verkeerde beweging of een ongelukkige situatie bij het sporten zijn maar een paar voorbeelden. Sommige blessures gaan snel weer over, andere kosten wat meer tijd. Veel mensen hebben niet veel geduld als het om herstellen gaat. Het duurt al snel te lang, zeker omdat een blessure je vaak ook behoorlijk hindert bij je dagelijks leven. Er zijn wel een paar dingen die je zelf kunt doen om het herstel van een blessure te bespoedigen.

Warmte en rust

Bij veel spierblessures helpt rust. Door de gekwetste spier niet te veel te belasten geef je je lichaam de gelegenheid om aan het herstel te werken. Maar blijf wel in beweging. Als je niets doet met die slijmbeursontsteking in je schouder dan loop je het risico dat je arm stijf wordt en je steeds minder kunt. Je moet dus wel blijven bewegen maar binnen de grenzen van pijn. Forceren heeft geen zin, want daarmee help je het herstel zeker niet. Als je de blessure net hebt opgelopen kan koelen helpen, tijdens het verdere herstel is warmte een betere optie. Dat kan met een elektrische deken zijn of een warmtepad. Let erop dat de huid niet te warm wordt. Als je een warmtepad gebruikt dat wordt opgewarmd in de magnetron, leg er dan een doek tussen om direct huidcontact te vermijden.

Oefeningen

Je kunt naar een fysiotherapeut gaan die massage kan toepassen om de spieren en pezen weer op gang te krijgen. Bij een breuk wordt vaak ook fysiotherapie aangeraden om het aan elkaar groeien van het bot te stimuleren. Veel eenvoudige oefeningen kun je ook heel goed thuis doen voor dagelijkse stimulering van de spieren. Wees terughoudend met pijnstilling. Door de pijn volledig te onderdrukken is de kans op overbelasting groot en dat belemmert het herstel. Overleg bij voorkeur met de huisarts over het inzetten van pijnstilling. Gebruik een maagbeschermer bij het slikken van middelen als diclofenac.

Hulpmiddelen gebruiken

Soms kan het nuttig zijn om hulpmiddelen te gebruiken zoals een warmtepad of sling. Die kun je online bestellen bij medisana. Soms is het nuttig om met je huisarts of de fysiotherapeut te overleggen welke middelen je kunt gebruiken. Veel mensen willen te veel en te snel en dat kan ervoor zorgen dat je blessure er veel langer over doet om te herstellen. Soms moet je echt gewoon geduld hebben. Een ernstige slijmbeursontsteking kan tot wel 3 maanden belemmerende klachten geven. En ook daarna kun je er nog flink last van hebben. Bij een chronische aandoening is het zaak om de klachten zo veel mogelijk te beperken, het liefst zonder langdurig pijnstillers te slikken. Ook paracetamol is daar niet voor bedoeld. Het is de bedoeling dat je na verloop van een aantal weken weer geheel of in ieder geval grotendeels zonder pijnstilling kunt.